- گریپ خود را با عرضی حدودا مشابه عرض شانههایتان بگیرید. باید خط مستقیمی از آرنج تا مشت شما (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
- سرتان را به عقب بکشید و با کشیدن مفصل آرنج و خم کردن در مفصل شانه، وزنه را به سمت سقف فشار دهید.
- فشار دهید تا آرنجهای شما کاملا باز شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید. سر و گردن خود را عقب بکشید تا میله با ایمنی از روی صورتتان عبور کند.
- روی نیمکتی که حمایت از پشتت را ارائه میدهد بنشینید. دمبلها را تا ارتفاع شانههایتان بالا بردارید، طوری که کف دستهایتان رو به جلو باشد.
- دمبلها را به بالا بردارید و درحالت فشرده مکث کنید.
- وزنهها را به موقعیت اولیه برگردانید.
- از یک ضمیمه دسته با سیم کشی استفاده کنید که به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده است.
- باید بازوی خود را در جهت عمودی از شانه بالا ببرید و آن را راست به سمت کناری تکان دهید.
- تا زمانی که بازوی شما همسطح زمین شود، بلند کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.
- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
gösteriliyor 1 - 4 / 113 Sonuçlar