MuscleWiki Logo

  • Разведение гантели в сторону одной рукой

    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимите руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, сохраняя постоянное напряжение в дельтовидных мышцах.
    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимайте руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.

  • Разведения гантелей в стороны сидя с согнутыми руками

    Сядьте прямо, удерживая гантели и согнув локти примерно под углом 90 градусов.
    Разводите локти в стороны, сохраняя тот же угол в локтях.
    Остановитесь, когда ваши плечи будут примерно на уровне плеч.
    Медленно опускайте гантели, не расслабляя плечи.
ÖncekiSonraki