- Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olduğu pozisyonda tutarak dik durun.
- Kollarınız yere paralel olana kadar kolunuzu yana doğru kaldırın.
- Omuz kaslarında sürekli gerilim sağlayarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
- Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutarak dik durun.
- Kollar yere paralel olana kadar kolunu yana doğru kaldır.
- Omuz kaslarında sürekli gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
- Dambılları tutarak dik oturun ve dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- Dirsek açısını korurken dirseklerinizi dışa doğru kaldırın.
- Üst kollarınız yaklaşık omuz hizasına geldiğinde durun.
- Omuzlarınızı gevşetmeden dambılları yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 113 - 114 / 114 Sonuçlar