- Setz dich auf den Boden und stütze dich mit den Handflächen nach hinten ab.
- Lege ein zusammengerolltes Handtuch unter dein Knie, sodass es leicht gebeugt ist.
- Versuche, das Handtuch zwischen der Rückseite deines Knies und dem Boden einzuklemmen, indem du das Bein streckst.
