MuscleWiki Logo

الاستمرار في تمرين تمديد الركبة بالمنشفة

النص : اجلس على الأرض واستخدم كفيك للاستناد للخلف.
ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك بحيث تكون منحنية بشكل طفيف.
حاول أن تضغط المنشفة بين خلف ركبتك والأرض من خلال تمديد الساق.