Inizia seduto a terra, rivolto verso l'attacco landmine, tenendo l'estremità della barra con entrambe le mani, leggermente davanti e sopra il petto, con i piedi sollevati da terra e le ginocchia piegate.
Mantenendo i gomiti piegati il meno possibile, il core contratto e i piedi sollevati da terra, abbassa con controllo l'estremità della barra a terra da un lato del corpo, poi contrai gli obliqui per riportare la barra al centro. Ripeti dall'altro lato.
