MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
سحب
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

التواء ثابت باللاندماين

أمسك بنهاية القضيب. ابدأ بوضعية عرض الكتف.
أحضر كلا الذراعين إلى جانب واحد وحافظ على معظم أذرعك ممتدة.
قم بالدوران ذهابًا وإيابًا، وحاول أن تمنع التواء نفسك بشكل مفرط.