MuscleWiki Logo

چرخش تنهٔ ایستا با لندماین

آخر دمبل را بگیرید. با ایستادن در فاصله سرشانه ها شروع کنید.
هر دو بازو را به یک طرف ببرید و آرنج های خود را بیشتری کشیده نگه دارید.
به جلو و عقب بچرخید و سعی کنید زیاد چرخ نزنید.