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広背筋と肩の外旋ストレッチ 1（膝立ち・ストレッチ棒）

ベンチの前でひざまずき、肘をベンチに置き、手のひらを上に向けて肩幅で棒を握る。
お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
広背筋と上腕三頭筋、そして肩関節の奥深くに伸びを感じるはずです。
肩関節を可動化するために、腕の曲げ伸ばしの動きを加えることができます。
広背筋と肩の外旋ストレッチ 1（膝立ち・ストレッチ棒）エクササイズガイド - 広背筋ワークアウト | MuscleWiki