- Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Ustaw wyciąg jak najwyżej na maszynie.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny być między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Zginając się w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się z przystawką.
- Oprzyj niepracującą rękę o coś stabilnego (ławka, skrynia). Ustaw stopy asymetrycznie — noga po stronie pracującej ręki z tyłu.
- Postaraj się, aby tułów był równoległy do podłoża. To zwiększy zakres ruchu.
- Pozwól ramieniu swobodnie zwisać, a następnie przyciągnij łokieć do tyłu. Wyobraź sobie, że masz piłeczkę tenisową pod pachą i ściskaj ją przy każdym powtórzeniu.
- Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
दिखा रहा है 1 से 4 का 170 परिणाम