चिन अप करने का तरीका

सेटअप

चिन अप बार को अंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें। हाथ की गहराई में बार सेट करना सुनिश्चित करें। आपकी तालियाँ बार के साथ संपर्क करनी चाहिए।

अगला, अगर आप चिन अप बार को पहुंचने के लिए बेंच या डिब्बे का उपयोग कर रहे हैं, तो कदम उतारें, और एक सेकंड के लिए रोज़ मरे हुए अवस्था में धरन करें। अगर आप मृत लटके हुए से पहले रेप्स शुरू करते हैं, तो आप व्यायाम को कठोरता से करने के लिए बहुत अधिक हिल सकते हैं। यदि आप कुछ पर खड़े होकर बिना बार्स पहुंच सकते हैं, तो अपने ग्रिप को पकड़ें और फिर अपने पैरों को जमीन से हल्का कर दें। अज्ञात हिलने से बचने के लिए फिर भी एक सेकंड के लिए रोकें।

नीचला शरीर

आपके पैरों को थोड़ा आगे की ओर मोड़ें, कूल्हे को पीछे धकेलें, और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें। यह आपको मजबूर करेगा अपनी कमर को मोड़ने के लिए और रेप में आपको अधिक स्थिर बनाएँगे। (इससे आपके रेप्स को सख्त बनाने में बहुत मदद मिलेगी)।

चिन अप को आगे बढ़ाना

गति का फैसला करें। उदाहरण के लिए, 6 से 10। एक बार जब आप कठोरता के साथ 10 रेप्स करने में सक्षम हों, फिर यह समय होता है कि प्रगति करने का समय हो। शुरुआत में वजन जोड़ने के लिए संकोच न करें। यहां तक कि यदि यह केवल 5 पाउंड है। प्रगति प्रगति होती है! उसके बाद, आप अन्य व्यायाम की तरह प्रगति करें। एक बार जब आप रेप रेंज के ऊपरी सिरे पहुंचते हैं, तो कुछ अधिक वजन जोड़ें।

चिन अप करने में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका है चिन अप करना। लेकिन अगर आप पहली बार उन्हें कर नहीं सकते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

1. न्यूट्रल ग्रिप चिन अप का प्रयास करें। यह एक आसान रूपांतरण है क्योंकि लैट्स उनकी सबसे मजबूत स्थिति में होते हैं।

2. मोशन की रेंज को छोटा करें, और लंबे समय तक मोशन की कोशिश करें। अगर आपको सिर्फ़ आधा चिन अप करना है, (इसका मतलब है कि आपको अपने कोहनियों को लगभग 90° तक पहुंचना है) उन आधे रेप्स करने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। हमने इस उदाहरण के लिए 5 से 8 रेप्स का उपयोग किया। एक बार जब आप आधे रेप्स के 8 मारने में सक्षम हो जाते हैं, तो प्रत्येक रेप में 2 से 3 इंच अधिक ऊंचाई पर जाने की कोशिश करें। जब आप मोशन की सीमा को बढ़ाते हैं, तो आप 8 नहीं कर पाएंगे। इसलिए 8 पर वापस जाएँ।