MuscleWiki Logo

بلند کردن پا به نوبت

روی پشت دراز بکشید، دست‌ها کنار بدن، پاها صاف.
یک پا را تا زاویه ۴۵ درجه بلند کنید.
پای پایینی را بلند کنید، پای مقابل را بلند کنید؛ به طور متناوب انجام دهید.