MuscleWiki Logo

بلند کردن پا با زانو خم

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم، و پاها صاف روی زمین.
هر دو زانو را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
بدون اینکه به زمین برخورد کنید، به آرامی پایین بیایید؛ برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.