بلند کردن پا با زانو خم

: روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم، و پاها صاف روی زمین.
: هر دو زانو را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
: بدون اینکه به زمین برخورد کنید، به آرامی پایین بیایید؛ برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś