- Sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde. Kolunuzu yanınıza koyun.
- Masaj topunu diğer kolunuzla, kürek kemiğinizin üst ucu ile omurganız arasındaki bölgenin altına yerleştirin.
- Gergin/ağrılı noktayı bulduktan sonra kolunuzu başınızın üzerinden geriye doğru hareket ettirip başlangıç pozisyonuna geri getirerek levator skapula kasınızı mobilize edin.
