- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze. Trzymaj rękę wzdłuż ciała.
- Umieść piłkę do masażu pod obszarem pomiędzy górnym brzegiem łopatki a kręgosłupem, przytrzymując ją drugą ręką.
- Gdy znajdziesz napięty/bolesny punkt, unieś ramię nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby zmobilizować mięsień dźwigacz łopatki.