- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. احتفظ بذراعك إلى جانبك.
- ضع كرة التدليك تحت المنطقة الواقعة بين أعلى لوح الكتف والعمود الفقري باستخدام الذراع الأخرى.
- بمجرد العثور على الموضع المشدود/المؤلم، حرك ذراعك فوق رأسك وعد إلى وضع البداية لتحريك عضلة المصعد الكتفية.