- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Tira
- گرفتنها
- Nessuno
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe mantenendo le ginocchia piegate.
- Mantieni un angolo di 90° tra anche e ginocchia. Abbassa le punte dei piedi a terra senza piegare le ginocchia.
- Mantieni la zona lombare piatta contro il pavimento per tutta la durata del movimento.