- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- کشیدن
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی پشتت بخواب. پاهایت را بلند کن اما زانوهایت را خم کن.
- متن: در زاویه ۹۰ درجه در میانه و زانوهاتون نگه دارید. بدون اینکه زانوهاتون رو خم کنید، پنجه های پاهاتون رو به زمین برسونید.
- مطمئن شوید که طی تمام حرکت، پشت پایینی شما بصورت صاف بر روی زمین حفظ میشود.