- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dik durarak başlayın.
- Ağırlığını sol ayağına aktar ve sağ topuğunu kalçana doğru yaklaştır.
- Sağ kolunu geriye uzatıp sağ ayağının veya sağ ayak bileğinin iç tarafını tut.
- Nefes alın ve sağ ayağınızı kalçanızdan uzaklaştırırken sol kolunuzu öne uzatın. Taraf değiştirmeden önce 5-10 nefes boyunca tutun.
