- Comece em pé, com a postura ereta e os pés na largura do quadril.
- Transfira o peso para o pé esquerdo e aproxime o calcanhar direito do glúteo.
- Estenda o braço direito para trás e segure a parte interna do pé direito ou do tornozelo.
- Inspire e levante o pé direito afastando-o do glúteo enquanto estende o braço esquerdo para frente. Mantenha por 5-10 respirações antes de trocar de lado.
