- استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ذراعيك على الجانبين.
- باستخدام ساق واحدة، قم بربط إحدى القدمين تحت مفصل الساق الأخرى.
- قم بتدوير الوركين لكي تشير ركبتك إلى الجانب، مع الحرص على أن تبقى الساق المثبتة مسطحة على الأرض.
- قم بالتوقف عند الذروة في التمدد وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
