- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- گرفتنها
- لا شيء
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ذراعيك على الجانبين.
- باستخدام ساق واحدة، قم بربط إحدى القدمين تحت مفصل الساق الأخرى.
- قم بتدوير الوركين لكي تشير ركبتك إلى الجانب، مع الحرص على أن تبقى الساق المثبتة مسطحة على الأرض.
- قم بالتوقف عند الذروة في التمدد وكرر الحركة مع الساق الأخرى.