MuscleWiki Logo

الدوران القطني 2

استلقي على ظهرك مع انحناء ركبتيك وجعل القدمين مسطحتين على الأرض.
أسقط ركبتيك نحو جانب واحد قبل الانتقال نحو الجانب الآخر.
لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول لأعلى بذراعيك.