MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
نگه دارید
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چرخش کمر 2

روی پشتت بخواب با زانوهای خم شده و پاهای بر روی زمین صاف.
متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیاندازید و سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.
چرخش کمر 2 运动指南 - کمر پایینی 锻炼 | MuscleWiki