Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Destek için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pedi üzerine koyun.
: Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
: Kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Männlich