- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- Çekme
- Griffe
- Sarkaç
- Mechanik
- Bileşik
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- Destek için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pedi üzerine koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.


