- Ajuste a carga para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos além da largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core engajado.
- Desça controlando a lombar. Pause embaixo. Repita pelo número de repetições.
