MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Iniciante
Força
Puxe
Pegadas
Com a mão por cima
Mecânico
Composto

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Texto: Puxada Fechada Assistida por Máquina

Ajuste a carga para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos além da largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core engajado.
Desça controlando a lombar. Pause embaixo. Repita pelo número de repetições.