- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, हैंडल्स को कंधे की चौड़ाई से चौड़ा पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक कि ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। कोहनियाँ शरीर के पास रखें और कोर कसकर रखें।
- कंट्रोल के साथ नीचे आएं। नीचे थोड़ी देर रुकें। दिए गए रिप्स के लिए दोहराएं।
