- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- سینه خود را به بالشتک سینه فشار دهید و دستههای افقی را با گرفتن از بالا بگیرید.
- دستهها را به سمت خود بکشید، مطمئن شوید که آرنجهایتان به بیرون باز میمانند.