- मशीन पर बैठें, पैर पूरी तरह जमीन पर रखें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ निचोड़ते हुए। कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, अपनी बाँहें पूरी तरह फैलाते हुए कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
