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- マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
- ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。