- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- なし
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- マシンに座って姿勢を整え、パッド付きレバーの下に太ももの下側を入れます。つま先と足の指の付け根をフットサポートにのせてください。
- ハンドルを握って重りが前に滑るのを防ぎ、セーフティバーを外す。 重りを下ろしてふくらはぎが伸びきるまで下げる。
- かかとで押し上げてパッド付きレバーを持ち上げ、収縮位置で保持したら、ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。