MuscleWiki Logo

پایین آوردن سیم کش ترای سپس با دستگاه

روی دستگاه بنشینید و پشت بازوی بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید.
آرنج‌های خود را تا جایی که احساس انقباض در سرشانه‌هایتان کنید، بکشید.
وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.