पैरों में लूप बैंड लगाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
घुटने को सीधा रखते हुए एक पैर ऊपर उठाएँ।
धीरे-धीरे नीचे आएँ और नियंत्रण के साथ बारी-बारी से साइड बदलें.