- Placez-vous debout, dos à la poulie vis-à-vis, la poulie réglée à la hauteur de vos hanches. Utilisez une sangle cheville/poignet.
- Effectuez une extension du genou contre le câble.
- Placez le coussinet du sissy squat juste derrière vos genoux et le coussinet avant bien contre vos chevilles.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le dos droit. Poussez vos mollets contre l'arrière du coussin et étendez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Placez le coussin du sissy squat juste derrière vos genoux et la cale avant bien contre vos chevilles.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Reculez les hanches comme pour un squat et gardez le dos droit. Puis poussez vos mollets contre l'arrière du coussinet et tendez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous dos à la machine, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour une base stable, puis passez les mains derrière vous et saisissez fermement la barre à deux mains, en prise en pronation.
- Initiez le mouvement en vous penchant en arrière, en laissant le haut du corps s'incliner tout en fléchissant les genoux. Contrôlez la descente.
- poussez avec vos quadriceps en projetant les hanches vers l'avant, en redressant progressivement les genoux. maintenez un rythme lent et contrôlé
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