لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالية.
ادفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع مقاومة.
بدّل بين الساقين بسرعة مع الحفاظ على ثبات الوركين.