MuscleWiki Logo

کیک‌بک باسن در پلانک با مینی‌بند

کش لوپ را دور پاهایتان قرار دهید و در حالت پلانک بلند قرار بگیرید.
یک پا را به سمت عقب بکشید و در بالاترین نقطه، عضلات سرینی را منقبض کنید.
به‌آرامی پایین بیاورید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.