أمسك الشريط المطاطي على ارتفاع الكتفين وذراعاك ممدودتان.
اسحب يديك بعيدًا عن بعضهما، مع ضم لوحي كتفك معًا.
ارجع ببطء مع الحفاظ على الشد طوال الحركة.