- واجه البكرة ، اسحب الوزن نحوك مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
- اسحب يديك للخلف نحو جانبي رأسك وحافظ على الوضعية.
- أعد الوزن ببطء إلى وضعه الأولي. كرر.
- اجلس على الجهاز واضغط صدرك على الوسادة.
- القبض على المقابض بقبضة علوية. احرص على إبقاء معظم أذرعك ممدودة.
- أحضر ذراعيك إلى الخلف واضغط على شفرتيك الكتف معًا.
- مع الأثقال في كلتا يديك، انحنِ ركبتيك مع إطراف قدميك قليلاً إلى الخارج. انحنِ ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بالأثقال وهي تلتقي أمام صدرك.
- أثناء انحناء مرفقيك، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، متوقفاً في نهاية الحركة.
- أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
- أمسك بالحزام بمقدار عرض الكتف. وجه ذراعيك مباشرة أمامك.
- اجذب شفرات الكتف ومفصل الكتف حتى يصل الحزام إلى صدرك.
mostrando 1 a 4 di 73 Risultati