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- マウンテンクライマー（自重）を行うには、まず手を肩の真下に置き、プランクの姿勢をとります。
- 右膝を胸に引き寄せ、足を手の近くに保つ。素早く脚を入れ替え、左膝を胸に引き寄せる。
- この動作を脚を交互に入れ替えながら、素早いペースで指定された時間または回数行ってください。