- Sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda veya uzatılmış olsun; kollar yanlarda uzun şekilde uzansın.
- Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, merkez bölgenizi sıkın ve bakışlarınızı uyluklarınıza yöneltin.
- Kollarınızı güçlü bir şekilde pompalayın; beş sayıda nefes alın, beş sayıda nefes verin.
- Yüz sayımı boyunca gövdenizi sabit ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
