- पीठ के बल लेटें, पैर टेबलटॉप स्थिति में रखें या सीधे फैलाएँ, और बाजुओं को शरीर के दोनों ओर लंबा फैलाएँ।
- सिर और कंधों को उठाएँ, कोर को सक्रिय करें और जांघों की ओर देखें।
- बाँहों को ज़ोर से पंप करें, पाँच गिनती तक साँस अंदर लें और पाँच गिनती तक साँस बाहर छोड़ें।
- एक सौ गिनती तक धड़ को स्थिर रखें और पेट की मांसपेशियों को मज़बूती से कसकर रखें।
