- Лягте на спину, согните ноги под углом 90° или вытяните их, руки вытяните вдоль тела.
- Поднимите голову и плечи, напрягите мышцы кора, направьте взгляд на бёдра.
- Энергично работайте руками, вдыхая на пять счётов и выдыхая на пять счётов.
- Сохраняйте неподвижное положение корпуса и напряжённый пресс в течение ста счётов.
