- Deite-se de costas, com os pés nas alças e as pernas estendidas para cima.
- Eleve os quadris, desenrolando a coluna para fora do carrinho.
- Flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos acima da cabeça.
- Desça lentamente, estendendo as pernas para voltar à posição inicial.
