MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الظهر الأسفل
/
بيلاتس العمود الفقري القصير
بيلاتس العمود الفقري القصير
متوسط
1
استلقِ على ظهرك، وضع قدميك في الأحزمة، ومدّ ساقيك إلى الأعلى.
2
ارفع الوركين مع لفّ العمود الفقري بعيدًا عن العربة.
3
اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك من عضلات المؤخرة فوق رأسك.
4
انزل ببطء مع مدّ الساقين للعودة إلى وضع البداية.
Butt Exercise
Abs
Hamstring Exercise
Lower back Exercise
Abdominal Exercise
Leg Exercise
Lower Back
Quad Exercise
Quads Exercise
Abs Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Lower Back Exercise
Hamstrings Exercise
Abdominals Exercise
how to do pilates
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
