MuscleWiki Logo

普拉提短脊式

仰卧，双脚套入绑带，双腿向上伸直。
抬起髋部，将脊柱从滑车上逐节卷起。
弯曲膝盖，将脚跟抬向臀部上方。
慢慢向下滚动，伸直双腿，回到起始姿势。