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: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha na frente do corpo.
: Dê um passo para trás com o pé direito, cruzando o corpo, e dobre as duas pernas para descer até a posição de afundo.
: Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
: Repita do outro lado, dando um passo para trás e cruzando com o pé esquerdo.
: Continue alternando os lados pelas repetições desejadas.

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