MuscleWiki Logo

ضغط بفجوة على صفيحة الأثقال

ابدأ في وضعية الـ Push Up وكلتا يديك على لوحة. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
إلتوي عند المرفقين والكتفين حتى تسافر ذراعك العلوية خلف الجسم بشكل طفيف.
ثم اعد نفسك إلى الوضع الأصلي.