MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متقدم
Forza
دفع
Prese
من فوق اليد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط بفجوة على صفيحة الأثقال

ابدأ في وضعية الـ Push Up وكلتا يديك على لوحة. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
إلتوي عند المرفقين والكتفين حتى تسافر ذراعك العلوية خلف الجسم بشكل طفيف.
ثم اعد نفسك إلى الوضع الأصلي.