- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Zaawansowany
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stań prosto, trzymając talerz nad głową.
- Unieś i opuść łopatki.
- Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa.