- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متقدم
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف مرفوعًا الرأس و بوزن ثقيل فوق رأسك.
- ارفع وأنزل الكتفين لديك.
- تجنب الإمالة للأمام أو للخلف للحفاظ على ضغط أقل على الجزء القطني من العمود الفقري.