MuscleWiki Logo

شراگ بالای سر با صفحه وزنه

با یک لوحه وزنی بالای سر به طور مستقیم ایستاده شوید.
اسکاپولای خود را بالا برده و پایین بیاورید.
برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات کمری خود، از خم شدن به جلو یا عقب پرهیز کنید.