- Párate o siéntate con un disco en las manos y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja el disco detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y los hombros relajados.
- Empuja el disco hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
