اسکات با صفحه وزنه و کشش

: ایستاده و با دو دست، یک وزنه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
: به آهستگی به حالت اسکات نشینید و در حالی که صفحه را در ارتفاع سینه در جلوی خود گسترش می‌دهید
: هنگامی که دوباره بلند می‌شوید، تار کشش را به سمت سینه‌ی خود بکشید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś