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发力
拉（背部）
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复合动作

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手持盘片弯腰

将杠铃放在大腿中部位置。用四头肌顶住杠铃。把一片杠铃片抱在胸前。
臀部向后推，膝盖保持大致伸直。感受大腿后侧的拉伸。
当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立姿势。