- ضع الشريط تقريبًا في منتصف الفخذ. اضغط على عضلات الفخذ مقابل الشريط. امسك الأثقال بمحاذاة صدرك.
- ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين في الغالب. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
- عندما تشعر بالتمدد، قم بدفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
