- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- سحب
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ضع الشريط تقريبًا في منتصف الفخذ. اضغط على عضلات الفخذ مقابل الشريط. امسك الأثقال بمحاذاة صدرك.
- ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين في الغالب. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
- عندما تشعر بالتمدد، قم بدفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.