- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Механика
- تمرین ایزوله
- شروع به ایستادن با یک بلوک صاف و عمودی روی مات کنید
- به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی بگذارید و جلوی پایتان را روی بلوک تخت قرار دهید.
- پایین پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.