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股四头肌拉伸（变式二）

将一只脚平放在前方地面，膝盖成90度角。另一条腿跪地，用膝盖支撑，脚尖顶在身后的墙壁上以保持平衡。
将双手放在前侧膝盖上，向前倾，使膝盖超过脚尖。
在拉伸顶点停顿，缓慢回到起始位置。换另一条腿重复。