MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Prese
لا شيء

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد العضلة الرباعية — التنويعة الثانية

ضع أحد قدميك على الأرض بشكل مسطح أمامك بزاوية 90 درجة. باستخدام ساقك الأخرى، اعتمد على ركبتك للتوازن، مع وضع طرف قدمك ضد الجدار خلفك للحفاظ على التوازن.
ضع يديك على ركبتك أمامك، والميل للأمام حتى تمتد ركبتك فوق قدمك.
توقف لحظةً في الجزء الأعلى من التمدد، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة بالساق الأخرى.